Рацион здорового питания: заменяем фаст-фуд

Основная причина активного употребления фаст-фуда современным человеком – нехватка времени на то, чтобы поесть нормально, причем как во время перекусов, так и во время вечернего отдыха. Уставшему человеку порой слишком тяжело стоять у плиты, также как и тяжело или дорого питаться в ресторанах, кафе… но и этому можно найти альтернативу.

Вкусно и питательно

Основным вариантом является запас из орехов и сухофруктов. Это очень питательно, дает пищу для ума, а именно сахар и углеводы. При этом там почти нет пустых углеводов, зато огромное количество приятных составляющих. Витамины, минералы, прочие прелести помогают заменить быстрое питание полностью или временно отказаться от него. Полезнее будет и обед, что состоит из фруктов или дополнен фруктами. Самым питательным является банан, и он же позволяет заменить сладости, и успокоиться, снизив аппетит. В случае активного посещения заведений быстрого питания откажитесь от пончиков и прочих сладостей, и постарайтесь выбрать продукты, максимально полезные и натуральные. Мороженое и то намного лучше.

Сыр и крекеры

Прекрасным вариантом, что не предлагается в заведениях быстрого питания, является сочетание крекеров из цельного зерна с натуральным и нежирным сыром, а лучше всего – со смесью нежирного сыра с зеленью. Это очень вкусно, очень полезно, утоляет голод действительно надолго. Белки в сыре помогают организму насытиться надолго, а вот крекеры помогают ему насытиться быстро. Обычный сыр менее полезен – если мягкого нежирного сыра нет, можно взять простейший творог и превратить его в сырную массу с зеленью, идеальную для бутербродов на крекере или на булочке, если вы негативно относитесь к крекерам.

Йогурты

А вот йогурты – штука хитрая. Они действительно вкусны, они действительно полезны и питательны, особенно те, в которых добавлены цельнозерновые злаки. Но они не слишком насыщают, и оставляют ощущение отсутствия питания. Во время употребления йогуртов мы не жуем, что серьезно уменьшает шансы нормально наесться. А ведь одна баночка йогурта представляет собой солидный набор калорий. Поллитра йогурта по 100 калорий за 100 грамм – это четвертая часть нужного нормальному человеку рациона.